වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය උරහිස් පුහුණුවේ පොදු චලනය වන අතර එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි.
මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට වාඩි වී සිටින මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් අවශ්‍ය වේ.
වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මත හිඳගන්න, මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක හැන්ඩ්ල් අත් දෙකෙන් අල්ලා ගන්න.
දෑත් කෙළින් වන තෙක් හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ඔබන්න, නමුත් වැලමිට අගුලු නොගන්න.
මොහොතක් ඉහළින් අල්ලාගෙන, පසුව ඔබේ බැසීමේ වේගය පාලනය කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
ඉහත ක්‍රියාව සඳහන් කළ වාර ගණන නැවත නැවත කරන්න.
පූර්වාරක්ෂාවන්: නිවැරදි බර සහ පුනරුත්ථාපනය තෝරන්න, එවිට ඔබට චලනය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ මාංශ පේශි උත්තේජනයක් දැනිය හැකි නමුත් අධික වෙහෙසක් හෝ තුවාලයක් නොවේ.
ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගන්න, අවංක ඉරියව්වකින් සහ තද මූලික මාංශ පේශිවලින් ආධාරක වන්න.
ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි තදින් තද කිරීමට ඔබේ ඉඟටිය හෝ පිටුපසට භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ ආරම්භකයකු නම් හෝ මෙම ක්‍රියාව ගැන හුරුපුරුදු නැතිනම්, නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පසු කාලය: අගෝස්තු-19-2023