උකුල් තෙරපුම යනු ඔබේ ශක්තිය, වේගය සහ බලය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති උකුල් සඳහා අභ්‍යාසයකි.එය ඔබේ ශරීරය පිටුපසට ඇදගෙන ඔබේ ඉණ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ ග්ලූට් වර්ධනය නොවූ විට, ඔබේ සමස්ත ශක්තිය, වේගය සහ බලය තිබිය යුතු තරම් ශක්තිමත් නොවනු ඇත.
ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට වෙනත් ව්යායාම කළ හැකි වුවද, ඔබේ ග්ලූට්ස් ප්‍රධාන ශක්තිය වන අතර ඔබේ පුද්ගලික හොඳම දේ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ උකුල් තෙරපුම් කළ යුතුය.උකුල් තෙරපුම කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ, බර භාවිතා කිරීමේ සිට යන්ත්‍ර දක්වා ඔබේ කකුල් දක්වා.මෙම ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මඟින් ඔබේ ග්ලූට් වැඩ කිරීමට සහ වැඩි ශක්තියක්, වේගයක් සහ තීව්‍රතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
උකුලේ තෙරපුම සිදු කිරීමට ප්‍රධාන හේතු හතරක් ඇත.
එය ඔබේ උකුල් වල ප්‍රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
එය ඔබේ ත්වරණය සහ ස්ප්‍රින්ට් වේගය වැඩි දියුණු කරයි.
එය ඔබගේ ගැඹුරු squat බලය වැඩි කරනු ඇත.
එය ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
උකුලේ තෙරපුම සඳහා මම සූදානම් වන්නේ කෙසේද?මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බංකුවක් අවශ්ය වනු ඇත.ඔබට අවශ්ය බංකුව ඔබේ පිට මැදට වදින්නට තරම් උසට තිබීමයි.බංකුව අඟල් 13 ත් 19 ත් අතර උසකින් යුක්ත නම්, එය බොහෝ මිනිසුන් සඳහා වැඩ කළ යුතුය.ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ පිටුපස බංකුවට වාඩි වී සිටින අතර, බංකුව ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පතුලේ ඔබට පහර දිය යුතුය.
ඔබට ඔබේ පිටුපස මාර්ගයෙන් ඉවතට මාරු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.ඔබ උකුල් තෙරපුම් කරන විට, මෙය බංකුව මත ඔබේ පිටුපස හැරවුම් ලක්ෂය වනු ඇත.එක්සත් ජනපදයේ උකුල් තෙරපුමේ වෙනසක් ඇති අතර එහිදී බංකුව පිටුපසට පහළින් තබා ඇති අතර සමහර අය මෙය උකුල මත වැඩි බරක් සහ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි.
ඔබ කැමති කුමන ආකාරයෙන්ද, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ පිටුපස බංකුව වටා කරකැවීමයි.ඔබේ පිටුපසට නොයන්න, එය බංකුවට හේත්තු කර කරකවන්න.
පසු කාලය: මාර්තු-24-2023