ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ දිගු කළ යුත්තේ ඇයි?

යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයේ වැදගත්ම අංගයක් වන්නේ දිගු කිරීම ය.ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු සඳහා, දිගු කිරීම ශරීරයේ සම්බන්ධක පටක වර්ග දෙකක් උත්තේජනය කරයි: ෆැසියා සහ කණ්ඩරාවන්ට / අස්ථි කොටස්.කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනීයන්ට ශරීරයේ වැදගත් සම්බන්ධක පටක වන අතර, දිගු කිරීම ක්‍රීඩා තුවාල වැළැක්වීම සහ ශක්තිමත් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවල හැකිලීමේ පරාසය පුළුල් කරයි.මීට අමතරව, දිගු කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වැළැක්වීම, ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

A, ව්යායාම අතරතුර දිගු කිරීමේ කාර්යභාරය

1, දිගු කිරීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි ආතතිය සහ තද ගතිය සමනය කළ හැකි අතර මාංශ පේශි වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.

2, මුල් පිළිවෙල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි හානි අවම කිරීම.

3, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් කිරීම.

4, ශරීරය ක්‍රමක්‍රමයෙන් දැඩි ව්‍යායාමයේ සිට නිස්කලංක තත්ත්වයකට සංක්‍රමණය වන අතර ශරීරයට හොඳ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙයි.

5, රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ශරීරයේ සමස්ත තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට ක්‍රීඩකයා ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි.

6, හොඳ සහ සුවපහසු හැඟීමක් ලබා දෙමින් ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන්න.

7, හොඳ මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලයක් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

8, මාංශ පේශී ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීම ක්‍රීඩා තුවාල අවම කිරීම සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් වේ.

9, ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම.

10, නිවැරදි සෘජු මූලික ඉරියව්ව සාදමින් ශරීර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න.

දෙවනුව, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු නොකිරීමේ අවාසි

1, මේදය නැතිවීමේ බලපෑම කුඩා වේ

ඔබට ව්‍යායාම මිතුරන් හරහා මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පුහුණුවෙන් පසු දිගු නොකරන්න, දුර්වල මාංශ පේශි චලනයක් ඇති කරයි, මේදය නැතිවීමේ බලපෑම බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත, සහ මාංශ පේශි දිගු කිරීම, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම, මාංශ පේශි චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකිය. ව්යායාමයේ බලපෑම, මේදය අඩු කිරීමේ බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත.

2, මාංශ පේශි රේඛාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශරීරය හැඩගැන්වීම සඳහා හිතකර නොවේ

ව්‍යායාමයෙන් පසු දිගු කිරීමෙන් සමස්ත මාංශ පේශි සහජීවනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි ප්‍රකෘතියට සහ වර්ධනයට වඩාත් හිතකර විය හැකි අතර, හැඩගැස්වීමේ වේගය, මාංශ පේශි මෘදු බව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, දිගු කිරීමෙන් මාංශ පේශි මෘදු බව යම් ප්‍රමාණයකට වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබට හැඩගැසීමට උපකාරී වේ. වඩා තරුණ, ජවසම්පන්න මස්.

3, පැටවුන් සහ වඩ වඩාත් ඝන අනෙකුත් කොටස්

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම නොකරන්න, එය දුර්වල වූ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ හැකියාව සහ නම්‍යශීලීභාවය අඩුවීමට මග පාදයි.නිදසුනක් ලෙස, දිගු කිරීමකින් තොරව දිවීම, පැටවුන් ඝන සහ ඝන වීමට හේතු විය හැක, නැතහොත් දිගු නොකිරීමෙන් පසු වෙනත් පුහුණුවක් පිටුපස ඝන වීම, අත් ගොරෝසු වීම, ආදිය. ගලායාම බාධාවකින් තොරව, ශරීර කොටස් ඝණ වීම හෝ ඝණ වීම වැළැක්වීම සඳහා, ශරීරයේ රේඛාව වඩාත් තරල හා පරිපූර්ණ වේ.

4, ශරීරයේ වේදනාව වැඩි කරන්න

දිගු කාලීන ව්‍යායාම දිගු නොකිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශි හැකිලී ඇති අතර, දේශීය පීඩනය විශාල වනු ඇත, සහ දිගු කාලීනව, එය දැවිල්ල ඇති කරයි, නව පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය ක්ෂණිකව ඉවත් කළ නොහැකි අතර සෙමින් එකතු වේ. මෙම කොටස්, මේ අනුව, මෙම කොටස්වල මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, සහ ක්රීඩා තුවාල පවා, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට අපහසු පමණක් නොව, ශාරීරික තුවාල ඇති කරයි.එමනිසා, දිගු කිරීම මාංශ පේශි චලනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර පමණක් නොව වැදගත් ආරක්ෂාවකි.

5, ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට බලපායි

දිගු කාලීන ව්‍යායාම දිගු කාලීනව දිගු නොකිරීමෙන් පසු, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි, එය හන්ච්බැක් වලට පහසු වේ, ඝන, ඝන සහ වෙනත් ශාරීරික ගැටළු වලින් කොටසක්, සහ මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැතිවීම දැඩි හා විශාල ක්‍රීඩා ඉරියව්වක් ඇති කරයි, පමණක් නොව. සන්ධිවල බලපෑම, අධික බලපෑම දිගටම පවතිනු ඇත, කාලයත් සමඟ එය තුවාල හා වේදනාව ඇති කරයි.වේදනාව අනෙක් අතට මාංශ පේශි ආරක්ෂිත ස්පෑස්ම් බවට පත් කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය තවදුරටත් තීව්‍ර කරයි, විෂම කවයක් ජනනය වේ.

එමනිසා, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ, දිගු කිරීම සරල බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්‍යතා ඉතා ඉහළ ය.

තෙවනුව, දිගු කිරීමේ ව්යායාමයේ කාල පරිච්ඡේදය

විවිධ කාලවලදී දිගු කිරීමේ බලපෑම වෙනස් වේ.

1, පුහුණු දිගු කිරීමට පෙර

පුහුණුවීමට පෙර දිගු කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමට, පෝෂ්ය පදාර්ථ බෙදා හැරීමේ වේගය සහ පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය බැහැර කිරීමේ අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.සිසිල් තත්වයක ඇති මාංශ පේශි දිගු නොකළ යුතුය, දිගු කිරීමට පෙර මුළු සිරුරම උණුසුම් කිරීම විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා විය යුතුය.

2, පුහුණුව අතරතුර දිගු කිරීම

පුහුණුව අතරතුර දිගු කිරීම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය (ලැක්ටික් අම්ලය, ආදිය) බැහැර කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

3, පශ්චාත් පුහුණු දිගු කිරීම

පුහුණුවෙන් පසු දිගු කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය (ලැක්ටික් අම්ලය, ආදිය) බැහැර කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.

හතර, දිගු කිරීමේ වර්ගය

1, ස්ථිතික දිගු කිරීම

ස්ථිතික දිගු කිරීම යෝග්‍යතාවය දිගු කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්‍රමයයි, එය ඉතා සරලයි, නිශ්චිත දිගු කිරීමේ ස්ථානයක් තබා ගන්න, තත්පර 15-30ක් පවත්වා ගන්න, පසුව මොහොතක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු ඊළඟ ස්ථිතික දිගු කරන්න.ස්ථිතික දිගු කිරීම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සිසිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර පුහුණුවෙන් පසුව සුදුසු වේ.පුහුණුවට පෙර හෝ අතරතුර ස්ථිතික දිගු කිරීම චලනය වීමේ මට්ටම අඩු කරන අතර පුහුණු බලපෑමට බලපායි.

2, ගතික දිගු කිරීම

ඩයිනමික් ස්ට්‍රෙචිං යනු නමට අනුව, දිගු කිරීමේදී ගතිකව තබා ගැනීමයි.ගතික දිගු කිරීම ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අයට ඉහළ මූලික ශරීර උෂ්ණත්වයක් පවත්වා ගැනීමට, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පුහුණු වීමට පෙර සහ අතරතුර සුදුසු ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.කකුල් පැද්දීම යනු සාමාන්‍ය ගතික දිගු වන අතර එහිදී පාද පාලනය කළ, මන්දගාමී ආකාරයකින් එහා මෙහා පැද්දේ.

සාරාංශයක් ලෙස, දිගු කිරීමේ වැදගත්කම ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය, දිගු කිරීමේ වැදගත්කමට අමතරව, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ පිහිටීම, තීව්රතාවය, කාලය සහ වාර ගණන දිගු කිරීම.