ග්ලූට්ස් යනු අපට කරදරයක් දැනෙන විට අප බොහෝ දෙනා සිතන ශරීර කොටස් වලින් එකකි.ඔබ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන විට, ඔබේ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම නොතිබිය හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයෙක් නම්, ඔබේ උකුල් වල වේදනාව සහ තද ගතිය පිළිබඳ හැඟීම ඔබට හුරුපුරුදු විය හැකිය.සමහර විට ඔබ ගැටලුව විසඳීමට සමහර උකුල් දිගු කිරීමට පටන් ගෙන ඇත.නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ උකුල් ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබට වඩා හොඳින් ගමන් කිරීමටද උපකාරී වේ.
අපි උකුල ගැන කතා කරන විට, අපි උකුල් සන්ධිය හරහා ගමන් කරන ඕනෑම මාංශ පේශි ගැන කතා කරමු.සියලුම ග්ලූටීයල් මාංශ පේශී, hamstrings, අභ්‍යන්තර කලවා මාංශ පේශී සහ psoas major (ශ්‍රෝණිය කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ කරන ගැඹුරු හර මාංශ පේශි) ඇතුළුව මෙම මාංශ පේශි බොහොමයක් ඇත.සෑම මාංශ පේශියක්ම යම් නිශ්චිත අරමුණක් ඉටු කරයි, නමුත් පොදුවේ, උකුල් මාංශ පේශි ඔබ චලනය වන විට ඔබේ ශ්‍රෝණිය සහ කලවා අස්ථි ස්ථාවර කරයි.ඔබේ ඉණ නැමීමට, ඔබේ කකුල් පිටතට ඔසවන්නට (පැහැර ගැනීම) සහ ඔබේ පාද ආපසු ඇතුළට ගෙන ඒමට (ඇබ්බැහිවීම) ඔබට ඉඩ සලසයි.මූලික වශයෙන්, ඔවුන් බොහෝ දේ කරන අතර, ඔවුන් දුර්වල නම්, තද හෝ ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබට උකුල් වේදනාව අත්විඳිනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් අධික ලෙස වන්දි ගෙවීමට සහ වැඩිපුර වැඩ කිරීමට ඉඩ ඇති අතර එමඟින් ඔබට ඉතිරි වේ. දණහිසේ වේදනාව වැනි වෙනත් පෙනෙන නොබැඳි ගැටළු.
පසු කාලය: මාර්තු-27-2024