කාඩියෝ පුහුණුව යනු කුමක්ද?

Aerobic අභ්‍යාස ලෙසින්ද හැඳින්වෙන Cardio Training ව්‍යායාමයේ වඩාත් සුලභ ආකාරයකි.එය හෘදය සහ පෙනහළු විශේෂයෙන් පුහුණු කරන ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ.

ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට හෘද රෝග ඇතුළත් කිරීම මේදය දහනය වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය.නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයන 16 ක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් වායුගෝලීය ව්‍යායාම කරන තරමට උදරයේ මේදය නැති වූ බවයි.

වෙනත් අධ්‍යයනයන් මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ aerobic ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ බඩ මේදය, ඉණ වට ප්‍රමාණය සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කළ හැකි බවයි.බොහෝ අධ්‍යයනයන් සතියකට මිනිත්තු 150-300ක් ආලෝකයේ සිට ශක්තිමත් ව්‍යායාමයක් හෝ දිනකට විනාඩි 20-40ක් පමණ වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් නිර්දේශ කරයි.දිවීම, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම ඔබට මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන හෘද ව්‍යායාම සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පමණි.

තවත් හෘද රෝග වර්ගයක් HIIT cardio ලෙස හැඳින්වේ.මෙය අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණු සැසියකි.මෙය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීම සඳහා වේගවත් චලනයන් සහ කෙටි ප්‍රතිසාධන කාලවල එකතුවකි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සතියකට 3 වතාවක් මිනිත්තු 20 HIIT සිදු කළ තරුණයින් සති 12 ක් තුළ ශරීරයේ මේදය කිලෝග්‍රෑම් 12 ක් සාමාන්‍යයෙන් අහිමි වූ බවයි, ඔවුන්ගේ ආහාර හෝ ජීවන රටාවේ කිසිදු වෙනසක් නොමැතිව පවා.

එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, බයිසිකල් පැදීම හෝ දිවීම වැනි අනෙකුත් ව්‍යායාමවලට ​​සාපේක්ෂව HIIT කිරීමෙන් මිනිසුන්ට එම කාලය තුළ කැලරි 30%ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය.ඔබට HIIT සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, තත්පර 30ක් සඳහා ඇවිදීම සහ පැනීම හෝ ස්ප්‍රින්ට් කිරීම විකල්පව උත්සාහ කරන්න.ඔබට බර්පීස්, පුෂ්-අප් හෝ ස්කොට් වැනි ව්‍යායාම අතර මාරු විය හැකිය, අතර කෙටි විවේකයක් ගන්න.