1. පැතලි බංකුවක් මත සැතපෙන්න, ඔබේ හිස, ඉහළ පිටුපස සහ උකුල් බංකු මතුපිට ස්පර්ශ කර ස්ථිර ආධාරකයක් ලබා ගන්න.කකුල් ස්වභාවිකව බිම මත විහිදේ.ඉදිරිපස අතේ බාබෙල් තීරුවේ සම්පූර්ණ ග්රහණය (තීරුව වටා මාපටැඟිලි, අනෙක් ඇඟිලි හතරට විරුද්ධ) (කොටින් එකිනෙකාට මුහුණලා).අත් අතර ග්රහණය දුර උරහිස් පළල වඩා තරමක් පුළුල් වේ.
2. බාබෙල් එක ඔබේ කරපටියට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති පරිදි ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන බෙන්ච් ප්‍රෙස් රාක්කයෙන් බාබෙල් ඉවත් කරන්න.ඔබේ උරහිස් ගිල්වා ඔබේ scapulae තද කරන්න.
3. ඉන්පසු බාබෙල් එක සෙමින් හා සම්පූර්ණ පාලනයෙන් පහත් කරන්න, තනපුඩු වලට මදක් පහළින් පපුව මෘදු ලෙස ස්පර්ශ කරන්න.වහාම බාබෙල් එක කරපටියට ඉහළින් ඇති පරිදි බාබෙල් එක තරමක් ඉහළට සහ පසුපසට තල්ලු කරන්න.මෙම අවස්ථාවේදී වැලමිට අගුලු දමා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ නොහැක.scapulae තදින් පවතී.
ග්‍රහණ දුර: විවිධ ග්‍රහණ දුර වෙනස් බලපෑමක් ඇත.ග්රහණය දුර වෙනස් වේ, ව්යායාමයේ අවධානය ද වෙනස් වනු ඇත.පුළුල් ග්‍රහණයක් පපුව මත අවධානය යොමු කරන අතර පටු ග්‍රහණයක් ට්‍රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් තව ටිකක් උත්තේජනය කරයි.එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීර ව්‍යුහය වෙනස් වේ (අත් දිග, උරහිස් පළල), ඔබ ඔබේම තත්වයට අනුව ග්‍රහණයේ දුර පාලනය කළ යුතුය.
පසු කාලය: ජූනි-01-2022