ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමට නිවැරදි මාර්ගය

ව්‍යායාම් ශාලාවේ පිටුපසට ඇද දැමූ පසු, ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය ජනප්‍රියත්වයේ වැඩිවීමක් අත්විඳිමින් සිටී - කෙතරම්ද යත් දැන් ඒ සඳහා කැප කර ඇති සමස්ත බුටික් චිත්‍රාගාර සහ එහි විශ්මයජනක සමස්ත ශරීර ප්‍රතිලාභ තිබේ. විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය

නමුත් යන්ත්රය මුලින්ම බිය ගැන්විය හැකිය.මම කකුල් හෝ අත්වලින් නායකත්වය දෙනවාද?මගේ උරහිස් වේදනාව දැනිය යුතුද?මගේ පාද පටිවලින් ලිස්සා යන්නේ ඇයි?

ඒ වෙනුවට, ඔබේ භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නපහළ ශරීර බලාගාරයමාංශ පේශී - glutes, hamstrings, quads - ඔබව පිටතට තල්ලු කර පසුව මෘදු ලෙස ආපසු ලිස්සා යාමට. අපි තවත් තාක්ෂණයකට කිමිදීමට පෙර, ඔබේ ව්‍යායාමයට මඟ පෙන්වීමට උපකාර වන පද දෙකක් මෙන්න:

  ඔරු පැදීමේ නියමයන්

මිනිත්තුවකට පහර

මිනිත්තු 1ක් තුළ ඔබ ඔරු පැදීමේ වාර ගණන (ආඝාතය) මෙයයි.මෙම අංකය 30 හෝ ඊට අඩුවෙන් තබා ගන්න, ඩේවි පවසයි.මතක තබා ගන්න: එය බලය ගැන, ඔබේ ශරීරය එහාට මෙහාට විසි කිරීම පමණක් නොවේ.

බෙදීමේ කාලය

මෙය මීටර් 500ක් (හෝ සැතපුමකින් තුනෙන් එකක්) ඔරු පැදීම සඳහා ගතවන කාලයයි.මිනිත්තු 2ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ඉලක්ක කරන්න.ඔබේ වේගය වැඩි කිරීමට, වැඩි බලයකින් පිටතට තල්ලු කරන්න - ඔබේ අත් වේගයෙන් පොම්ප කරන්න එපා.

දැන් ඔබ ඔබේ පෝරමය පරිපූර්ණ කර ඇති අතර ඔරු පැදීම සඳහා මූලික පාරිභාෂිතය තේරුම් ගෙන ඇති බැවින්, එය ඉහළට ගෙන Melody's ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාම කරන්නමෙතන.

දේවල් සිත්ගන්නාසුළු හා තීව්‍ර ලෙස තබා ගැනීමට ඔබ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය මත සහ ඉන් පිටත චලනයන් සිදු කරනු ඇත.බලාපොරොත්තු වන්නලෑලි,පෙනහළු, සහsquats(අනෙකුත් අතර) සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා.එය ඔබේ ඔරු පැදීමේ සැසිවලට බරපතල බලයක් ගෙන ඒමට අවශ්‍ය සියලුම මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරනු ඇත.