විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතාවයේ වැදගත්කම සහ එය ඉටු කරන ආකාරය

විවිධ පුද්ගලයන් විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් තෝරනවා, අපේ ඉලක්ක අනුව අපිටම සුදුසු යෝග්‍යතා වැඩසටහන තෝරාගන්න පුළුවන්.

ව්‍යායාම කිරීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ලෙස හඳුන්වනු ලබනවා පමණක් නොවේ, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම ඇත්තෙන්ම වඩාත් ක්‍රමානුකූල වනු ඇත, උපකරණ වඩාත් සම්පූර්ණ වේ.කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කිරීමට ජිම් වෙත යාමට කොන්දේසි නොමැති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ට යෝග්‍යතා ව්‍යායාම කළ නොහැකි බවයි.

ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා විවිධ ක්‍රම තිබේ, අපට අවශ්‍ය වන්නේ අපට ගැලපෙන යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කර එයට ඇලී සිටීමයි, එවිට අපට ව්‍යායාමයේ අරමුණ සහ බලපෑම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

සමහර අය නිවසේදී ව්‍යායාම කරන අතර ප්‍රත්‍යාස්ථ බෑන්ඩ්, ගොළුබෙල්ලන්, යෝග මැට්, බාර් සහ වෙනත් උපකරණ මිලදී ගනී, මූලික වශයෙන් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා නිවස ජිම් එකක් බවට පත් කිරීම සඳහා.ශාරීරික යෝග්‍යතා කාඩ්පතක් මිලදී ගැනීමට හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ මිලදී ගැනීමට ප්‍රමාණවත් මුදලක් සහ කොන්දේසි නොමැති සිසුන් සඳහා, පාසල් ක්‍රීඩා පිටිය ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට ද හොඳ ස්ථානයකි.

1. පළමුව උණුසුම් කර පසුව විධිමත් පුහුණුව

විධිමත් ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවට පෙර, අපි මුලින්ම උණුසුම් කිරීමේ පුහුණුව, ගතික දිගු කිරීම, ශරීරයේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්‍රියාකාරකම්, පසුව විවෘත හා සංවෘත පැනීම් කණ්ඩායමක් හෝ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක ජෝගිං කළ යුතුය. ශරීරය සෙමෙන් උණුසුම් වන අතර, ක්‍රීඩාවේ තත්වය සොයා ගන්න, එමඟින් ක්‍රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර පුහුණුවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

2. ප්‍රථමයෙන් ශක්ති පුහුණුව පසුව කාඩියෝ

විධිමත් ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් අප මතක තබා ගත යුත්තේ පළමුව ශක්තිය සහ පසුව හෘද රෝග බව ය.වඩාත් බහුල ශරීර ශක්තිය ඇති අවස්ථාවේ දී ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ඔබට බර පුහුණු කිරීම, ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ව්යායාම ප්රවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ පසුව aerobic ව්‍යායාම, මෙවර ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය පාහේ, මේද සහභාගීත්වය විශාල ලෙස වැඩිදියුණු වනු ඇත, එනම්, aerobic ව්‍යායාම කරන විට, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු වනු ඇත.

Aerobic අභ්‍යාස අඩු තීව්‍රතාවයකින් (ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පැනීම, කඳු නැගීම, aerobics, පිහිනීම, බෝල ක්‍රීඩා කිරීම යනාදිය) සහ අධි තීව්‍රතාවය (බොක්සිං, විරාම දිවීම, HIIT පුහුණුව, කඹ පැනීමේ පුහුණුව යනාදිය) ලෙස බෙදා ඇත. අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයේ සිට ඉහළ තීව්‍රතාවයකට සෙමින් සංක්‍රමණය වන අතර ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි.

ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ චලනයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එමඟින් එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වර්ධනය කිරීමට හැකි වේ, නවකයන්ට ද්විකෝටික හෝ ත්‍රිකෝණාකාර පුහුණුවක් ලබා දිය හැකිය, සහ පළපුරුදු පුද්ගලයින් පස්-ඩයිකෝටෝමීකරණය කළ පුහුණුවෙන් පසුව හොඳයි.

ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ කාලය විනාඩි 40-60, හෘද පුහුණු කාලය විනාඩි 20-30 විය හැකිය, ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණ මේදය නැතිවීම නම්, ශක්තිය පුහුණු කාලය විනාඩි 30-40, හෘද පුහුණු කාලය විනාඩි 30-50 ක් විය හැක.

3. දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම, ශරීර උෂ්ණත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, පසුව ස්නානය කිරීමට හොඳ කාර්යයක් කරන්න

ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු, ඔබට නිල පුහුණුව අවසන් වීමට පෙර ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කර ලිහිල් කළ යුතුය.ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු වහාම ස්නානය කිරීමට නොයන්න, මෙවර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉතා දුර්වලයි, අසනීප වීමට පහසුය, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීමට, මාංශ පේශි තදබදය වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අපට ස්ථිතික දිගු කිරීමේ පුහුණුවක් කළ යුතුය.ස්නානය කිරීමට පෙර ශරීර උෂ්ණත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් බලා සිටීම හොඳම තේරීම ලෙස සැලකේ.

4. ශරීර අලුත්වැඩියාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිසි ආහාර එකතු කිරීම සිදු කරන්න

මාංශ පේශි පුහුණුව ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට, පුහුණුවෙන් පසු මිනිත්තු 30 කට පමණ පසු ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් කුඩු හෝ තම්බා බිත්තරයක් පාන් පෙති 2 ක් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය.මේදය අඩු කිරීම පුහුණු කරන පුද්ගලයින්, ඔබට තම්බා බිත්තරයක් අනුභව නොකිරීමට හෝ අතිරේකව ආහාරයට නොගැනීමට තෝරා ගත හැකිය.