1. කකුල් වලින් ඔසවන්න කැමති කවුද
කකුල් සෝපානයේ විශාලතම ලක්ෂණය වන්නේ උඩුකය පුටුව මත හේත්තු වීමයි.ශරීරයේ නිශ්චලතාවය මූලික මාංශ පේශි සමූහයේ සහභාගීත්වය අඩු කරයි, quadriceps මත හුදකලා බලපෑම වැඩි කරයි, සහ සෝපාන පරාසය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කකුල් සෝපාන භාවිතා කිරීමට කැමති වෘත්තිකයන් වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
දියුණු පුද්ගලයින් සඳහා, පාදයේ වට ප්‍රමාණය වැඩි කර කලවා මාංශ පේශි රේඛා නිරූපණය කරන්න.
වාඩි වී සිටීමට නොහැකි හෝ අපහසුතාවයට පත්වන අය.
ආරම්භකයින්, මූලික ශක්තිය ඉතා දුර්වල වන අතර, squat ප්රමාණවත් තරම් ස්ථායී නොවේ.
2. අඩු පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට හේතු
පුහුණු බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උසස් පුද්ගලයින් බොහෝ විට අධික බර භාවිතා කරන අතර චලනයේ පරාසය වැඩි කරයි.කකුල් තද කිරීමේදී, දණහිස කෙළින් කිරීම ඉතා භයානක චලනයකි, එබැවින් සාමාන්‍යයෙන් බැස යන විට දණහිස පසුබැසීම වැඩි කරන්න.
squatting කිරීමට දක්ෂ නොවන ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ දුර්වල ශක්තිය නිසා බලය යෙදවීමේදී ප්රමාණවත් තරම් ස්ථාවර නොවිය හැක.
එමනිසා, කකුල් එසවීමේදී, උකුල් සහ ඉණ පුටුවෙන් අත්හිටුවිය හැකි අතර, ශ්රෝණිය පිටුපසට නැඹුරු වේ.මෙම පසුපසට ඇලවීම ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ කෝණය කෙළින් කරයි (සාමාන්‍යයෙන් එය තරමක් ලෝඩෝටික් වේ), අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා සැඟවුණු අනතුරක් ඇති කරයි.
හේතුව 1: ශ්රෝණිය පිටුපසට ඇල වූ විට, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ඇති අන්තර් කශේරුකා තැටිය පෘෂ්ඨවංශික ශරීරයෙන් සම්පීඩිත වන අතර අවට ස්නායු සම්පීඩනය කළ හැකි පසුපසට නෙරා යයි.
හේතුව 2: ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ දැනටමත් අනාරක්ෂිත කෝණයක ඇති විට, උපකරණයේ බර තවදුරටත් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ බර වැඩි කරයි.
3. වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
කකුල් තද කිරීමේ විභව අවදානම අවම කිරීම සඳහා, මෙන්න උපදෙස් 4 ක්.
ඉඟිය 1 පසුපසට ශ්රෝණිය ඇලවීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ ඉණ සහ ඉණ පුටුවට සවි කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඉඟිය 2 බැසයාම තරමක් අඩු කරන්න, බර කකුල් මත ඇති බවට වග බලා ගැනීම සහ සම්බන්ධය අඩු කිරීමපී හිlvis සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ.
ඉඟිය 3: quadriceps මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙන විට, පාදවල පිහිටීම තරමක් පහත් කරන්න, එය දණහිසේ සන්ධියේ චලනයේ පරාසය වැඩි කළ හැකි අතර උකුල් සන්ධියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, එමගින් quadriceps femoris උත්තේජනය වැඩි කරයි.
ඉඟිය 4 අධික බර භාවිතා කරන විට, අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය වැඩි කිරීමට පටියක් භාවිතා කරන්න, එමඟින් මූලික මාංශ පේශිවලට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පසු කාලය: ජූනි-17-2022