ස්මිත් යන්ත්රය

ස්මිත් රාක්කය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් උපකරණයක් වන අතර, පුහුණුකරුට විශ්වාසයෙන් යුතුව විශාල බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසන සීමා කරන ලද බාබෙල් ග්ලයිඩ මාර්ගයක් ඇති අතර එය ස්කොට් වලට පමණක් සීමා නොවී බංකු මුද්‍රණ ආදිය සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය.

හැදින්වීම

quadriceps

ස්මිත් රාක්කය භාවිතා කිරීමේ වාසිය නම් ඔබට නිර්භීතව සහ ආරක්ෂිතව ඔබේ සිරුරේ බර ආපසු මාරු කළ හැකිය (ඔබේ සමතුලිතතාවය නැති වීම ගැන කරදර නොවී), එය quadriceps පමණක් වඩා හොඳින් උත්තේජනය කළ හැකිය.

ගෙම්බා squat ස්ථාවරය

බාබෙල් ඉදිරිපිට සිට සෙන්ටිමීටර විස්සක් තිහක් පමණ, අඩි දෙක අතර දුර සෙන්ටිමීටර පනහ සිට හැට දක්වා, ඇඟිලි අංශක 45 ක කෝණයක් පිටතට මුහුණලා;quadriceps මාංශ පේශි පාලනයේ ආතතිය සමඟින්, දණහිසට සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව දණහිසට නැමෙන්න (දණහිස් සන්ධිය තවමත් පිටතට යොමු වී ඇත), විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, බිම ඔසවන්න එපා;එවිට quadriceps මාංශ පේශි හැකිලීම කකුල් දෙක කෙළින්ම නැඟී සිටීමට කකුල දිගු කිරීම සඳහා, "උච්ච හැකිලීමේ" ස්ථානයේ කලවා මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, මේ අවස්ථාවේ දී මුළු සිරුර දහසක් සහ බිම අංශක 90 ට වඩා අඩු වේ. කෝණය, කෙටි විරාමයක් සහ නැවත නැවත කරන්න.