-
වාඩි වී සිටින Lat පහතට ඇද දැමීම
ලැට් පුල්-ඩවුන් යන්ත්රය ඔබේ පිටුපස ඇති විශාලතම මාංශ පේශිවලින් එකක් වන අතර ඔබේ බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි.ඔබේ ලැට්ස් වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම සහ ශක්තිමත් කරන අතරම වෙනත් ව්‍යායාම වලදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.ලැට් ඇද දැමීම ඔබට උදව් විය හැක...තවත් කියවන්න -
Squat යන්ත්රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
කකුල් ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, වඩාත් සුලභ කකුල ව්‍යායාමය වන්නේ ස්කොට් ය.අලුතින් ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා, ස්කොට් යන්ත්රය මත ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳය.ප්‍රධාන ව්‍යායාමය: Quadriceps උපදෙස්: 1. යන්ත්‍රයේ පිටුපස පෑඩ් මත කඳේ පිටුපස විවේක ගන්න, කකුල් විවෘතව තබන්න ...තවත් කියවන්න -
උරහිස් මුද්රණාලයේ කාර්යභාරය
වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යෝග්‍යතා උපකරණවල කාර්යභාරය වන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමයි.මිනිස් ඩෙල්ටොයිඩ් මිටි තුනකට බෙදා ඇත: ඉදිරිපස, මැද සහ පසුපස.මෙම උපාංගය මැද සහ ඉදිරිපස මිටි ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කළ හැකි නමුත්, ඩෙල්ටොයිඩ් පිටුපස මිටි මත මූලික වශයෙන් කිසිදු බලපෑමක් නැත....තවත් කියවන්න -
වාඩි වී සිටින බයිසෙප් කර්ල් කරන්නේ කෙසේද?
පියවර 1: ආසනයේ වාඩි වී ඔබේ අත් පිටුපස ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති පෑඩ් මත තබන්න.පියවර 2: ඔබේ අත් ඉහළට මුහුණ ලා ඇති හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.පියවර 3: දැන් හැන්ඩ්ල් ඔබේ උරහිස් දක්වා කරකවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහළට පහත් කරන්න.ස්ටේ...තවත් කියවන්න
