හයිපර්ට්‍රොෆි පුහුණුව සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම

ශක්තිමත් පුහුණුව සහ කායවර්ධන පුහුණුවේ වාසි සහ අවාසි පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරන්නෙමු.මේදය පුහුණු කිරීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සිදු කළ යුතුද යන්න.මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගත හැකිය.දැන් මෙම ලිපිය රසවිඳින්න.

හයිපර්ට්‍රොෆි පුහුණුව සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම: වාසි සහ අවාසි

බර පුහුණු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම අතර තේරීම ඔබේ ඉලක්කවලට සම්බන්ධ වේ:

ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, මේද පුහුණුව ඔබට ගැලපේ.

ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සලකා බලන්න.

එක් එක් ප්රවේශයේ වාසි සහ අවාසි ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

බර ඉසිලීම යනු ප්‍රබල ප්‍රතිරෝධයක් සහිත චලනය වන වස්තූන් ඇතුළත් වන ව්‍යායාමයකි, එනම්:

නොමිලේ ඩම්බල් (ඩම්බල්, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්)

කිරුම් යන්ත්‍රය (පුලි සහ ගොඩගැසීම)

ඔබේ බර (හැන්ඩ්ල්ස්, ගොළුබෙල්ලන්)

මෙම අයිතම ඒකාබද්ධ කිරීම සහ චලනය කිරීම:

විශේෂිත අභ්යාස

අභ්‍යාස ගණන (පුනරාවර්තන ගණන)

සම්පූර්ණ කළ චක්‍ර ගණන (කණ්ඩායම)

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පේළියකට ඩම්බල් ලුන්ග්ස් 12 ක් කරන්නේ නම්, ඔබ විවේක ගනු ඇත, පසුව තවත් 12 වතාවක් කරන්න.ඔබ dumbbell lunges 12 කට්ටල 2 ක් කරන්න.පුහුණුකරුගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උපකරණ, අභ්‍යාස, පුනරාවර්තන සහ ශ්‍රේණිවල සංයෝජනය අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

ආරම්භ කිරීම: ශක්තිය සහ ප්රමාණය

ඔබ ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබ එකවර මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය ගොඩනඟයි.

ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ පුහුණු වර්ග දෙකක් තෝරා ගත යුතුය.එකක් හයිපර්ට්‍රොෆි සහ අනෙක ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

හයිපර්ට්‍රොෆි පුහුණුව සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම

මෙම කාල සීමාවන් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් මොනවාද?

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ අධි මානසික පුහුණුව සඳහා භාවිතා කරන අභ්යාස සහ උපකරණ මූලික වශයෙන් සමාන වේ.මේ දෙක අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් නම්:

පුහුණු පරිමාව.මෙය ඔබ පුහුණු කරන කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණනයි.

පුහුණු තීව්රතාව.ඔබ ඔසවන බරට මෙය අදාළ වේ.

කණ්ඩායම් දෙක අතර විවේක ගන්න.ව්‍යායාමයේ ශාරීරික ආතතියෙන් මිදීමට සහ සුවය ලැබීමට ඔබේ කාලය මෙයයි.

මේදය පුහුණුව: තවත් මාලාවක් සහ පුනරාවර්තන

හයිපර්ට්‍රොෆික් තත්වයේදී, තීව්‍රතාවය තරමක් අඩු කරන අතරම පුහුණු ප්‍රමාණය (වැඩි ශ්‍රේණි සහ පුනරාවර්තන) වැඩි කරන්න.විශාල පළතුරු වතු අතර විවේක කාලය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 1 සිට 3 දක්වා වේ.

ශක්ති පුහුණුව: පුනරාවර්තන කිහිපයක් සහ ඉහළ තීව්රතාව

මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා, ඔබට පුනරාවර්තන සංඛ්යාව (ව්යායාම ප්රමාණය) අඩු කළ හැකි අතර තීව්රතාවය (අධික බර) වැඩි කළ හැකිය.ශක්ති පුහුණුව අතර විවේක කාලය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා වේ.

එසේනම් වඩා හොඳ කුමක්ද, හයිපර්ට්‍රොෆි හෝ ශක්තිය?

මෙය ඔබ විසින්ම පිළිතුරු දිය යුතු ප්‍රශ්නයකි.ඔබ ඕනෑම තීරණයක් තුළ අන්තයට නොයන්නේ නම්, ඔවුන් සමාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ අවදානම් ගෙන එනු ඇත, එබැවින් තේරීම ඔබේ මනාපයන් මත රඳා පවතී.

විශාල සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි සඳහා, අධි මානසික ව්‍යායාම වර්ගයක් තෝරන්න: ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම, තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම සහ කණ්ඩායම් දෙක අතර විවේක කාලය කෙටි කිරීම.

මාංශ පේශි ශක්තිය උපරිම කිරීම සඳහා, ශක්ති පුහුණුව තෝරන්න: ව්යායාම ප්රමාණය අඩු කිරීම, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සහ කණ්ඩායම් දෙක අතර විවේක කාලය වැඩි කිරීම.