ට්‍රෙඩ්මිල් යනු නූතන මිනිසුන් ගෘහස්ථ වායු ව්‍යායාම සඳහා භාවිතා කරන පොදු උපකරණයකි.ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත පුහුණු වන විට, කඳු නැගීම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි.කෙසේ වෙතත්, කඳු නැගීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව නිසි ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.අද, අපි ඔබට කඳු නැගීමේ පුහුණුව සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
1.නිවැරදි අනුක්‍රමණය සහ වේගය තෝරාගැනීම
කඳු නැගීමේ පුහුණුවේ මූලික මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ නිවැරදි ශ්රේණිය සහ වේගය තෝරා ගැනීමයි.ආරම්භකයින් සඳහා, අඩු අනුක්‍රමයකින් ආරම්භ කිරීම සහ පුරුදු වූ පසු ක්‍රමයෙන් අනුක්‍රමණය වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ආරම්භයේ දී, අනුක්‍රමය 1-2% ලෙස සැකසිය හැකි අතර ඔබේ සුවපහසු පරාසය තුළ වේගය පාලනය කළ හැකිය.අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වන විට, ක්‍රමයෙන් අනුක්‍රමය 3-6% දක්වා වැඩි කරන්න, සහ වේගය එක් එක් තත්වයන් අනුව සුදුසු පරිදි සකස් කළ හැකි නමුත්, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සුදුසු පුහුණු කලාපය තුළ තබා ගත යුතුය.
2.නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම
ට්‍රෙඩ්මිල් මත කඳු නැගීම සඳහා පුහුණු කිරීමේදී නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.පළමුව, ඉහළ සිරුරේ ඉරියව්ව සෘජුව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ පපුව පිටත තබාගෙන ඔබේ බඩ ඇතුළට තබා ගැනීමටත්, ඔබේ උඩුකය ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.දෙවනුව, ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව ලිහිල්ව තබාගෙන රිද්මයට අනුකූලව පැද්දෙන්න.අවසාන වශයෙන්, පාදයේ ගොඩබෑම ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර විය යුතු අතර, තුවාල වීමට තුඩු දෙන අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා පාදයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය.
3.හුස්ම පාලනය
නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම මගින් කඳු නැගීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව අතරතුර ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය සහ සුවපහසුව වැඩිදියුණු කළ හැක.ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සහ පිටකිරීමේදී නැවත හුස්ම ගැනීම.ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඔබේ ප්‍රවාහය සමඟ සමපාත කර එය ස්ථාවර හා රිද්මයානුකූලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
4. නිතිපතා පුනරුත්ථාපන පුහුණුව
කඳු නැගීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවේදී නිසි ප්‍රතිසාධන පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ.එක් එක් පුහුණු සැසියෙන් පසු, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පහසු දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන්න.ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලයක් ලබා දීම සඳහා ඥානවන්තව පුහුණු කාල පරතරයන් උපලේඛනගත කරන්න.
5.පුද්ගලීකරණය කළ පුහුණු සැලසුම්
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ පෞද්ගලික තත්ත්වය මත පදනම්ව සුදුසු පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.ඔබේම ඉලක්ක සහ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව, පුහුණු තීව්‍රතාවය, කාලය සහ වාර ගණන ඇතුළුව අනුවර්තනය කරන ලද කඳු නැගීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කරන්න.පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා වෘත්තීය ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
සාරාංශගත කිරීම සඳහා, නිසි කඳු නැගීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුව හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත් නිවැරදි නැඹුරුව සහ වේගය තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර නිවැරදි ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.නිතිපතා පුනරුත්ථාපන පුහුණුව සහ පුද්ගල කොන්දේසි මත පදනම්ව සුදුසු පුහුණු වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කිරීම වඩා හොඳ පුහුණු ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
පසු කාලය: මාර්තු-07-2024