ඉතින් ඔබ Smith Machine භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?ඔබේ උකුල්, ග්ලූට් සහ අනෙකුත් ප්‍රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමට ස්මිත් යන්ත්‍රය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
ගැඹුරු squats
ස්මිත් යන්ත්‍රයක මෙම සම්භාව්‍ය චලනය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
තීරුව - නිදහස් හෝ පූර්ව බර - උරහිස් උසෙහි තබන්න.
ඔබේ දෑතින් උරහිස් පළලින් තීරුව අල්ලා ගන්න.
යන්ත්‍රයේ ඉදිරිපස දෙසට මඳක් ඇවිදින්න, පාද වෙන් කර, තීරුව ඔබේ උරහිස් පිටුපසින් මෘදු ලෙස විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
අගුලු දමා ඇති ස්ථානයෙන් තීරුව ඉහළ නැංවීමට ඉහළට තල්ලු කරන්න.
ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබ සෙමෙන් පහත් වන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වනු ඇත.ඔබේ හිස ලස්සන මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න!
තත්පර එකක් හෝ දෙකක් රැඳී සිටින්න.
ඔබේ විලුඹ සමඟ පහළට තල්ලු කර නැවත නැගී සිටින්න, ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයකට ළඟා වන විට ඔබේ තට්ටම් මිරිකා ගන්න.
පසු කාලය: අප්රේල්-27-2023