1.සිරුරේ පිහිටීම සකස් කරන්න: ඉදිරියට නැමෙන්න
කෙළින් සිටගෙන සිටින විට, පාර්ශ්වික නැගීමේ ක්‍රියාකාරී වක්‍රය trapezius මාංශ පේශියේ බල වක්‍රය (ඉහළට එසවීම) හා සමාන වේ, එබැවින් නොදැනුවත්වම trapezius මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම පහසුය.ඔබ ශරීරයේ ඉරියව්ව සකස් කර ඉදිරියට නැමිය යුතුය, squat සඳහා සූදානම් වන විට, මැද ඩෙල්ටොයිඩ් බල රේඛාව බිමට ලම්බක වන අතර පුහුණු බර උරහිස් මත වැඩි වශයෙන් සංකේන්ද්‍රණය වන පරිදි ඉහළ ශරීරය සමඟ ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
2.නිවැරදි ක්‍රියා සංකල්පය: පරාවලයික ගමන් පථය
සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර, දෑත් බිමට හැකිතාක් දුරට දිගු කළ යුතු අතර ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැත්තට වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, පිටතට විසි කරන්න.හැකිතාක් ආනත කෝණ වළක්වා ගැනීම සඳහා, එය ඉහළට එසවීම වෙනුවට අර්ධ වෘත්තාකාරයක් ඇඳීමට ඔබ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන බව සිතන්න., ලෙවේටර් scapularis වන්දි සඳහා සම්බන්ධ වේ.
පසු කාලය: ජූලි-15-2022