උපදෙස්:
1. ආරම්භක ස්ථානය: කකුලේ කර්ලර් මත වැතිර, ඔබේ දණහිස් ලෑල්ලේ කෙළවරට පසු කරන්න.ප්‍රතිරෝධක රෝලර් පෑඩය සකසන්න එවිට ඔබේ වළලුකරයේ පිටුපස පෑඩ් යටට සුමටව ඇත.හසුරුව අල්ලා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.
2. ව්‍යායාම ක්රියාවලිය: ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන, ෆෝම් පෑඩය ඔබේ උකුල් දෙසට ගෙන යාමට ඔබේ බයිසප් හැකිළන්න, සහ චලනය මැද ලක්ෂ්‍යයට ළඟා වූ විට, හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න.චලනයේ මුදුනේ, ඔබේ බයිසප් තදින් මිරිකා, පසුව සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
අවධානය:
1. බර උසුලන විට, පැටවා සිරස් තලය නොඉක්මවිය යුතුය.ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන විට, biceps femoris බලයෙන් පාලනය කළ යුතුය.කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොවන අතර, ආතතිය පවත්වා ගත යුතුය.චලන ක්රියාවලිය අවස්ථිති භාවය මත විශ්වාසය තැබිය නොහැක.මෙය සිදු වුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ බර ඉතා සැහැල්ලු බවයි, ඔබ පරීක්ෂණ සෝපානයේ බර සුදුසු පරිදි වැඩි කළ යුතු අතර, සංකේන්ද්රික හැකිලීම තරමක් වේගවත් වන අතර විකේන්ද්රික හැකිලීම තරමක් මන්දගාමී වීම වැනි චලනයේ රිද්මය පාලනය කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. .
2. biceps femoris තදින් හැකිලෙන විට උකුල ඔසවන්න එපා.ණය ගැනීමේ බලයෙන් වළකින්න.මෙම තත්වය ඇති වුවහොත්, එයින් අදහස් වන්නේ බර ඉතා අධික වන අතර, අත්හදා බැලීමේ සෝපානයේ බර අඩු කළ යුතු අතර, agonist මාංශ පේශි හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි මනස යොමු කළ යුතුය.
පසු කාලය: ජූලි-15-2022