කකුල් ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, වඩාත් සුලභ කකුල ව්‍යායාමය වන්නේ ස්කොට් ය.අලුතින් ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා, ස්කොට් යන්ත්රය මත ව්යායාම කිරීම වඩා හොඳය.
ප්රධාන ව්යායාම: Quadriceps
උපදෙස්:
1. යන්ත්රයේ පිටුපස පෑඩ් මත බඳ පටිය පිටුපස විවේක ගන්න, මධ්යස්ථ උරහිස්-පළල දුරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කකුල් විවෘතව තබා, ආරක්ෂිත තීරුව නිදහස් කරන්න.
2. ඒකකය සෙමෙන් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ දණ නැමී, සෘජු ඉරියව්වක් තබා ගන්න.කලවා සහ පැටවා අතර කෝණය අංශක 90 ට වඩා මඳක් අඩු වන තෙක් බැසීමට දිගටම කරගෙන යන්න.ඉන්පසු සෙමින් යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
පූර්වාරක්‍ෂා:
1. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස පෑඩ් මත තබා ගන්න.
2. ඔබේ තට්ටය ඉහළට ඔසවන්න එපා
3. ඔබේ දණහිස් ඇතුළට බකල් නොකරන්න, ඔබේ දණහිසට සමාන දිශාවට ඔබේ ඇඟිලි තබා ගන්න
පසු කාලය: අගෝස්තු-01-2022