සුදුසු ඉසිලීමේ බරක් ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට මදක් අඩු වන පරිදි ආසන උස සකසන්න.
එකින් එක, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර යන්ත්‍ර හසුරුව වෙත ළඟා වන්න.ඔබේ හරය තද කර, ඔබේ පිටුපස පිටුපස පෑඩයට එරෙහිව තද කර, ඔබේ දෑත් දිගු කර, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී, අත් ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත.මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
ඔබේ වැලමිට මදක් නවන්න, ඔබේ පපුව මිරිකන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තත්පර 1-2 ක් ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට, තන පුඩු රේඛාව අසල ඔබේ දිගු කළ දෑත් ගෙන එන්න.ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලින් ඔබේ දෑත් පුළුල් චාපයක් ඉවතට ගන්නා විට ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව තබා ගන්න.යන්ත්‍රය හසුරුවන මධ්‍යයේ සහ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති චලනය අවසානයේ මොහොතකට විරාමයක් තබා මිරිකා ගන්න.
දැන් ඔබ චලනය කරකවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පපුව සම්පූර්ණ දිගට ගෙන ඒමට සහ දෑත් දිගු කරන්න.ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි දිගු වී විවෘත වන බවක් ඔබට දැනිය යුතුය.
පසු කාලය: ජූලි-15-2022