බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමට, පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් ස්ථාවර අභ්යන්තර පරිසරයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.නිශ්චිත වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රමය පහත පියවර හතරකට බෙදා ඇත:

පළමුව, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් aerobic ව්‍යායාම කළ යුතුය, එය aerobic තත්වයක තිබිය යුතුය, මන්ද ඔක්සිජන් ශරීරයේ ATP විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිවෘත්තීය කරයි.සතියකට දින පහකට නොඅඩු දිනකට විනාඩි 30-45 ක් ව්යායාම කිරීම යෝග්ය වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය 140-160 / min දක්වා වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

දෙවනුව, aerobic ව්යායාමයෙන් පසු විශාල ඝනත්ව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වන අතර, ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු වන අතර මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි වන අතර, මිනිස් සිරුරේ විවේක පාදක පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැකිය.

තෙවනුව, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ශරීරයෙන් ඉක්මනින් බැහැර කරන ලැක්ටික් අම්ලය වැනි හානිකර අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම වැඩි කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් ජලය පානය කළ යුතුය.