- පියවර 1:ආසනයේ වාඩි වී ඔබේ අත් පිටුපස ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති පෑඩ් මත තබන්න.
- පියවර 2:ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කර ඇති හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න.
- පියවර 3:දැන් හැන්ඩ්ල් ඔබේ උරහිස් දක්වා කරකවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහළට පහත් කරන්න.
- පියවර 4:මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
පසු කාලය: ජූලි-22-2022