මාංශ පේශි පිරිසිදුව ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද?

පළමු පියවර වන්නේ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමයි, පිරිමි ළමයින් සඳහා අපගේ වර්තමාන ශරීරයේ මේදය 15% ට වඩා වැඩි නම්, පිරිසිදු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරයේ මේදය 12% සිට 13% දක්වා අඩු කිරීමට මම තරයේ නිර්දේශ කරමි.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා, අපගේ වර්තමාන ශරීරයේ මේදය 25% ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර 20% දක්වා අඩු කිරීමට මම යෝජනා කරමි.අඩු ශරීර මේදයේ වාසිය නම් අපගේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීව තබා ගැනීමයි.

දෙවන පියවර වන්නේ අපගේ ශරීරය පිරිසිදු ලෙස මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය සොයා ගැනීමයි.මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ වැදගත්ම සාධකය කැලරි ප්‍රමාණයයි, එවිට පිරිසිදු මාංශ පේශි ඉතා මධ්‍යස්ථ කැලරි අතිරික්තයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 10% සිට 15% දක්වා, එනම් සාමාන්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයේ සමතුලිතතාවය කැලරි 2000 කි, එවිට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාලය ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 2200-2300 දක්වා වැඩි කළ යුතුය, එවැනි පරාසයකින් අපගේ මාංශ පේශි උපරිම කළ හැකිය. ගොඩනැගීමේ බලපෑම, ඒ නිසා මේදය වර්ධන වේගය අවම කිරීමට.

සාමාන්‍යයෙන්, මෙම අතිරික්තය සතියකට රාත්තල් භාගයක් වර්ධනය වන බව සහතික කළ හැකිය, නමුත් මෙම බර රාත්තල් භාගය වැඩි නොවේ යැයි ඔබ සිතුවද, මෙම බර රාත්තල් භාගය ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයක් බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මේදය වර්ධනය නොවේ. බොහෝ.

අපගේ දෙවන පියවර මත පදනම් වූ තුන්වන පියවර වන්නේ කැලරි අවශ්‍යතාවය හදුනාගත් පසු අපගේ කැලරි සංයුතියේ ප්‍රධාන පෝෂක තුන එනම් ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයේ අනුපාතය ගණනය කිරීමයි.උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රෝටීන් දෛනික පරිභෝජනය කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 2 කි.

ශරීරයේ උස, බර සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අනුව අපට ගණනය කළ හැකිය.දෛනික ආහාර වේලෙහි ක්‍රියාවලියේදී, අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව දෙස බැලිය යුතු අතර එය සකස් කිරීමට බිය නොවිය යුතුය, මන්ද අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව වඩාත් සැබෑ ය.

සිව්වන පියවර වන්නේ ඔබ ඔබේම බර නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවයි.ඔබ අවදි වූ පසු සෑම දිනකම ඔබ කරන පළමු දෙය නම් අපගේ ශරීරයේ බර සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය කිරා බැලීමයි, ඉන්පසු සතියේ දින හතේ සාමාන්‍යය ගෙන එය ඊළඟ සතියේ අපගේ සාමාන්‍යය සමඟ සසඳන්න.

අප බර වැඩි වන විට, අපගේ ශක්තිය ද වැඩිදියුණු වනු ඇති අතර, චලනයන් වාර්තා සම්බන්ධයෙන් නිවැරදි දේ කළ යුතු අතර, එමගින් අපි ප්රගතිශීලී බර වැඩිවීමක් සහ සෙමින් ශක්තිමත් වන බව සහතික කරමු.