Aerobic අභ්‍යාසයක් යනු ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය මූලික වශයෙන් aerobic metabolism මගින් සපයන ව්‍යායාමයකි.ව්‍යායාම බර සහ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය රේඛීය සම්බන්ධතා ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය ව්‍යායාම තත්වයයි.Aerobic අභ්යාස ක්‍රියාවලියේදී, ගතික සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය හා පරිභෝජනය අඩු ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයකින් සහ දිගු කාලීනව සංලක්ෂිත වේ.
Aerobic අභ්යාස ආකාර දෙකකට බෙදා ඇත:
1. ඒකාකාර aerobic: යම් කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ඒකාකාර සහ ස්ථාවර වේගයකින්, හෘද ස්පන්දන වේගය නියත අගයක් දක්වා ළඟා වේ, සාපේක්ෂ වශයෙන් නිතිපතා හා ඒකාකාරී ව්‍යායාම සිදු වේ.උදාහරණයක් ලෙස, ට්‍රෙඩ්මිල්, බයිසිකලය, පැනීමේ කඹය ආදියෙහි ස්ථාවර වේගය සහ ප්‍රතිරෝධය.
2.Variable-speed aerobic: ශරීරයේ ප්‍රති-ලැක්ටික් අම්ල ධාරිතාව වැඩි දියුණු වන පරිදි හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීමකින් ශරීරය උත්තේජනය වේ.හෘද ස්පන්දන වේගය නිස්කලංක මට්ටම් කරා ආපසු නොපැමිණි විට, ඊළඟ පුහුණු සැසිය සිදු කරනු ලැබේ.මෙය බොහෝ වාරයක් උත්තේජක පුහුණුව පුනරාවර්තනය කරයි, පෙනහළු ධාරිතාව මට්ටම් වැඩි කරයි.හෘද-ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි වන විට, උපරිම ඔක්සිජන් අවශෝෂණය මට්ටම ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.සාපේක්ෂ වශයෙන් ඒකාකාර aerobic සෝපානය වැඩි සහ වැඩි වෙහෙසක් වනු ඇත.උදාහරණයක් ලෙස, විචල්ය වේග ධාවනය, බොක්සිං, HIIT, ආදිය.
aerobic අභ්‍යාසවල කාර්යයන්:
1. හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.ව්‍යායාමයේදී, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ විශාල ශක්තියක් සහ ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවයක් හේතුවෙන් ඔක්සිජන් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වන අතර හෘද සංකෝචන සංඛ්‍යාව, පීඩනයකට යවන රුධිර ප්‍රමාණය, හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රමාණය සහ පෙනහළු ප්‍රමාණය හැකිලීම වැඩි වේ.එබැවින් ව්‍යායාමය දිගින් දිගටම සිදු කරන විට, මාංශ පේශි දිගු වේලාවක් හැකිලෙන අතර, මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් සැපයීමට මෙන්ම මාංශ පේශිවල ඇති අපද්‍රව්‍ය රැගෙන යාමට හදවත සහ පෙනහළු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය.මෙම අඛණ්ඩ ඉල්ලුම හෘදයේ සහ පෙනහළුවල විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. මේදය නැතිවීමේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීම.හෘද ස්පන්දන වේගය aerobic අභ්‍යාසවල සඵලතාවය සහ තීව්‍රතාවය පිළිබඳ වඩාත්ම සෘජු දර්ශකය වන අතර, අධික බර අඩු කර ගැනීමේ හෘද ස්පන්දන පරාසයට ළඟා වන පුහුණුව පමණක් ප්‍රමාණවත් වේ.මේදය දහනය වීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ ස්වායු ව්‍යායාම යනු සියලුම ව්‍යායාම වලට සමාන කාලයකදී වැඩිම තරබාරු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන ව්‍යායාමයයි.Aerobic ව්‍යායාම මුලින්ම ශරීරයේ ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය කරන අතර පසුව බලශක්ති පරිභෝජනය සැපයීම සඳහා ශරීරයේ මේදය භාවිතා කරයි.
පසු කාලය: මාර්තු-24-2023