පසුපස දිගුවක් යනු පිටුපස දිගු බංකුවක් මත සිදු කරන ව්‍යායාමයකි, සමහර විට රෝම පුටුව ලෙස හැඳින්වේ.කොඳු ඇට පෙළේ නැමීම සිදු වන විට, එය පහළ පිටුපස සහ උකුලේ නැමීම් වල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන erector spinae ඉලක්ක කරයි.hamstrings කුඩා කාර්යභාරයක් ඇත, නමුත් මෙම ව්යායාමයේ භාවිතා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම නොවේ.
පසුපස දිගුව එසවුම්කරුවන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය ස්කොට් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වලදී භාවිතා කරන ස්ථායීකාරක ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ හරයට සහාය වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි.එය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අගුලු දැමීමට උපකාරී වන මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි, එය සමඟ අරගල කරන බල එසවුම්කරුවන්ට එය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
ඊට අමතරව, මේසයේ වැඩ කරන කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම දවස පුරා වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වේ.
පසු කාලය: අගෝස්තු-01-2022